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商品訊息描述:
少女時代10分鐘極致塑身操：讓妳不餓、不累、不花錢，纖腰、翹臀、美腿一次到位！
少女時代、金秀賢的塑身訓練都靠他！
韓國最強「身材設計師」金志勳教練親自操刀，
?妳每天10分鐘、在家就能做的極效塑身操，
讓妳不必挨餓受累，輕鬆擁有韓星般性感健美體態！
◆為什麼藝人瘦身又快又簡單？差別就在於專屬的瘦身教練！
獨創高強度有氧塑身操，4、3、2、1，讓妳變身少女時代！
4 MINUTES★熱身提升心搏數，培養腿部持久力&肩、手、背肌有氧肌力！
3 MINUTES★半蹲+伏地挺身運動，提升大腿前後、臀部與上半身肌肉高強度肌力！
2 MINUTES★結合拳擊動作+步伐，有效減去蝴蝶袖！
1 MINUTE★不完全休息運動，緩解下半身肌肉緊繃感，使體脂肪能燃燒到最後！
◆好身材跟衣服一樣可以訂做！正確減重觀念+決心，妳可以比藝人更美！
重點美體部位個別鍛鍊，學習藝人們自傲的獨家塑身法！
■趙汝貞無暇美背的秘密
■申世炅的美胸與翹臀鍛鍊法
■金素妍緊實手臂線雕塑法
■韓智慧這樣練出腿部線條與性感鎖骨線
■韓可露的全方位生活與飲食自我管理
◆針對生活型態朝九晚五的上班族女性，一次解決妳的身材困擾！
■揮別下半身肥胖！13款骨盤操矯正妳因久坐、坐姿不良引起的骨盤歪斜，骨盤正了、循環就順暢！
■橘皮組織不要來！活絡平常難以運動到的腹部、大腿肌肉，預防橘皮生成！
■消除雙腿浮腫！以半身浴促進新陳代謝、排除體內多餘鹽份，調整體內平衡！
◆邊吃邊瘦！韓星們愛用的熱量限定健康菜單&低卡食譜大公開
■好身材藝人都這樣吃！準備輕鬆且做法簡易的低熱量菜單揭秘！
■減重飲食Q&A，解除妳對減重期間進食的各種疑惑，吃得更放心！
■一目了然食物熱量表，讓妳對各式減重食材更了解、更能掌握飲食分寸！
■一週減重建議菜單，照著吃、快快瘦！
◆貼心收錄！減重之路上的溫馨陪伴
■「易瘦度」&骨盤自我檢測表格，確實掌握自己身心狀況！
■一週&一個月減重日記表格，仔細紀錄飲食及運動狀況超方便！
作者簡介
金志勳
韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人，畢業於韓國體育大學，並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手，目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程，同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念，並擔任眾多電影技術總監與武術指導，同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出，並在雜誌有多個執筆專欄。
10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人「肚子」最容易胖，不復胖！不鬆垮！找回「瘦肌力」，連坐著都會瘦！
肚子肉總是鬆垮垮？
「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
找回瘦肌力，永遠不發胖。
◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───
人會胖，除了吃太多外，多半都是因為「不愛動」，讓瘦肌力逐漸消失。肌肉原本是為了讓人類活動而存在，常常使用就能增加靜止不動時消耗的熱量，一天增加50 ~ 100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。不過，只要不使用，就會變成「體內不必要的部分」，迅速衰退。只要「肌肉衰退」，熱量的消耗就會減少，也就是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢消失！唯有趁年輕時留住瘦肌力，從此再也不用擔心會發胖了。
◆14天就能瘦一圈？「瘦肌操」效果驚人！
10分鐘瘦肌操，是增加全身各部位的肌肉，而最容易產生效果的就是「腹部」。其他部位最快要花3個月才能看見瘦肌操的成效，但腹部卻明顯迅速，腰圍在一週或兩週內就會減少。依據個人狀況不同，有些人的腰圍甚至會在兩週內瘦下10吋，這是因為腹部特殊的性質所致。
手臂或腿部的組織十分緊密，骨骼上方有肌肉，再來是皮下脂肪，最上面則是皮膚，如果想讓這些部位變瘦，就只能減去肌肉或皮下脂肪。但是，唯有腹部不一樣。肚子構造是中央為空洞，周圍包覆著肌肉，所以只要改變那些肌肉的活動方式，腰圍也立刻就會改變，最典型的例子就是人在呼吸之時吐出氣息讓腰圍變細，但橫隔膜會在吸入空氣時向下移，使腰圍變粗。例如，想穿上變緊的褲子時，也只要呼氣讓肚子盡量縮小就能穿得下，想瘦肚子就從增加肌力開始。
◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！
藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。
◆瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！───
一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
日本最權威的瘦身專家-石井直方，依據自己健身教練的專業背景及長期輔導減重者的經驗，研發出一套最有效的「10分鐘瘦肌操」，只要「伸展四肢」就能瘦！動作簡單，人人都能做，從手臂、肚子到大腿，全身都可以瘦下來，再也不需辛苦的慢跑或節食，也不用上健身房，特別是對從不運動的人而言，效果更好。
◆「10分鐘瘦肌操」的3大特色：
◎不用花半毛錢──
減肥需要「持續」且有恆心，要花錢的方法不容易長久，因此，只需伸展四肢的10分鐘瘦肌操就是最適合現代人的瘦身方式，沒有高額學費、不需要任何器材，隨時都能做。
◎只有五個動作，不費力──
一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。
◎不用天天做，每次只要10分鐘──
每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。
想瘦下來的人，一定要看這本書，三件事破除你的減肥迷思：
（一）刻意少吃、做有氧運動，一定會復胖──
肌肉是身體的引擎，長期少吃，會讓身體變成節約熱量型的體質，只要一恢復飲食，就算只吃一點點也會復胖。因此，若能先將身體的地基打好，就能讓肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降。此外，誤以為只要多做有氧運動，如慢跑、健走等，就能瘦下來的想法，其實是錯的。因為一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。
（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──
「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘就能輕鬆增加肌肉量，就算幾天沒運動，肌肉還是會幫助燃燒熱量。肌肉因運動而有彈性，讓身體曲線變好，手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。
（三）只要五招簡單動作，增加肌肉量，就能變成「易瘦體質」──
減肥最忌「半途而廢」，只要每天做10分鐘瘦肌操，就像刷牙、洗澡一樣，養成習慣就能擁有「瘦肌力」。本書以真人示範動作，搭配全彩圖片及步驟說明，動作清楚，除了能讓你減肥成功，輕鬆創造一生都不發胖的身體外，更能贏回健康，創造『易瘦體質』。
作者簡介
日本瘦身權威石井直方
1955年生於東京，現任東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學、生命環境科學系），專長身體運動科學與肌肉生理學，兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家，除了活躍於各類報章雜誌，也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書店）、《創造一生不發胖的身體》（X-knowledge）等暢銷書。
譯者簡介
趙聖媛
樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者，認為能與文字為伍非常幸福。
翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟，不由得默默檢討起生活習慣，希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創造永遠吃不胖的健康身體。
商品訊息簡述:
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20211F5D7D79BFC3
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- 品號：2710542
- 少女時代、金秀賢的
- 塑身訓練都靠他
- ？妳每天10分鐘
- 在家就能做的極效塑身操
- 讓妳不必挨餓受累
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金志勳
韓國知名健身機構「A-TEAM Body Science」負責人，畢業於韓國體育大學，並於延世大學社會體育研究所取得碩士學位。曾任輕量級拳擊國家代表隊選手，目前則在延世大學、韓國體育大學講授相關訓練課程，同時也擔任生活體育指導者、3級健美暨拳擊審查委員。金志勳教練導入了依照個人體型與需求目標來健康打造身材的「Body Design」概念，並擔任眾多電影技術總監與武術指導，同時在KBS、SBS與日本NHK等電視台均有演出，並在雜誌有多個執筆專欄。
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「瘦肌操」是一種「增加肌肉量」的運動。
科學證實，肌肉消耗的熱量，竟然是脂肪的26倍！
天天節食、慢跑，不如靠「肌肉」燃燒熱量！
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◆為什麼只要「增加肌肉量」，就能瘦？───
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◆肚子變小了，其他部位「通通能瘦」！
藉由瘦肌操讓腹部尺寸縮小的方式，基本道理也與這種作法相同。「瘦肌操」針對大腰肌訓練的動作不少，只要讓大腰肌確實運動，骨盆就會直立、脊椎會伸直，背脊也跟著挺直。這麼一來肚子裡的空洞（腹腔）就會被垂直牽引，腰圍自然也就變小了。這種變化並非體脂肪減少造成，所以無法稱為「真正的效果」，就某些意義來說只是種把戲，然而腰圍縮小是不爭的事實，所以心情的確會變得很愉快，而這種情緒正是讓人持續運動的動機，只要繼續做，身體裡的脂肪就會減少，未來絕對會獲得「真正的效果」。
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一味的節食、減少卡路里攝取，的確會瘦很快，但隨著年紀變大，會越來越難減，要是不節制，只會一年比一年更胖！而且只靠節食瘦身，就算瘦了也沒有曲線，一點都不好看！想要真正健康的瘦下來，靠的是瘦身所需的肌肉力量」，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是運動員、健美先生的代名詞，任何人身上都該有能幫助消耗熱量的「肌肉」，想要瘦得漂亮、擁有曲線，就得找回「瘦肌力」！
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一般的肌肉運動是靠著重度壓迫肌肉，才能達到健身效果。但是，10分鐘瘦肌操的動作簡單，卻能讓肌肉在短時間內達到極限，進而增加肌肉量，還可以針對想加強的部位雕塑，練出完美S曲線。
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每次只要10分鐘，一週2 ~ 3次，最適合忙碌的現代人，更沒有場地限制，不論是上班、通勤、看電視，不浪費時間，想到就能做，輕鬆把減肥融入生活習慣中，一舉數得。
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（二）10分鐘肌肉運動，比60分鐘有氧運動有效──
「有氧運動」像撲滿存錢，「瘦肌操」是複利存款，會生利息。做10分鐘瘦肌操，比一週跑步60分鐘還有效。「有氧運動」只要一天沒做，就是零效果，但「瘦肌操」則不同，10分鐘就能輕鬆增加肌肉量，就算幾天沒運動，肌肉還是會幫助燃燒熱量。肌肉因運動而有彈性，讓身體曲線變好，手臂、肚子、大腿都能因此而緊實，塑造魔鬼曲線。此外，也能讓肌肉以正確的姿勢支撐身體進而改善痠痛，連血液循環都能變好，再加上能促進「生長激素」的分泌，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。
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作者簡介
日本瘦身權威石井直方
1955年生於東京，現任東京大學研究所綜合文化研究科教授（專攻廣域科學、生命環境科學系），專長身體運動科學與肌肉生理學，兩度獲得日本健美先生優勝、亞洲健美先生優勝、世界健美錦標賽第三名等成績。作者身為肌肉與健身方面的專家，除了活躍於各類報章雜誌，也參與眾多電視節目。著有《慢速鍛鍊》（高橋書店）、《創造一生不發胖的身體》（X-knowledge）等暢銷書。
譯者簡介
趙聖媛
樂在工作並努力朝各種領域前進的自由譯者，認為能與文字為伍非常幸福。
翻譯本書時覺得書中內容直擊心臟，不由得默默檢討起生活習慣，希望讀者讀了之後都能擁有魔鬼曲線，創造永遠吃不胖的健康身體。
商品訊息簡述:
作者： 金志勳
譯者：馬毓玲
出版社：尖端
出版日期：2014/06/09
語言：繁體中文
ISBN：9789571056111
規格：平裝
作者： 石井直方
譯者：趙聖媛
出版社：采實文化
出版日期：2012/07/05
語言：繁體中文
ISBN：9789866228407
規格：平裝
ISBN：9789571056111
叢書系列：健康生活
規格：平裝 / 152頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
出版地：台灣
ISBN：9789866228407
叢書系列：愛美麗
規格：平裝 / 208頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
出版地：台灣
少女時代10分鐘極致塑身操+10分鐘瘦肌操：沒肌肉的人 肚子最容易胖(2書合售)
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